Heb je enig idee hoe vaak per minuut je nu ademhaalt? Wat is je ademfrequentie op dit moment?
70.
40.
15.
5.
Veel mensen hebben er nog nooit over nagedacht. Gek eigenlijk en ook zonde, want van je ademhaling kun je veel leren! Wil je jou ademhaling testen? Dan kun je dit doen in zit of lig met je handen op je buik en een timer.
Per minuut adem je tussen de vier en zestig keer afhankelijk van de omstandigheden. Zittend op een stoel heb je vaak genoeg aan zes ademhalingen per minuut, je ademt wat minder diep en je ademhaling is niet te horen of te zien. Bij fysieke inspanning adem je dieper en sneller. Tijdens wandelen adem je tien tot zestien keer per minuut en als je gaat hardlopen kun je wel zestig ademhalingen per minuut halen.
Ook als je flink nadenkt ga je sneller of dieper ademen, zelfs als je op een stoel zit of in bed ligt. Denken of piekeren kan ervoor zorgen dat je wel vijf keer sneller ademt dan nodig. Je kunt eraan gewend raken dat je hoofd altijd overstroomt van gedachten, je hebt er geen erg meer in. Dit kan leiden tot lichamelijke (spier)klachten maar ook bv. prikkelbaar zijn of gevoel te weinig tijd te hebben.
Je ademhaling beïnvloeden kan moeilijk zijn, maar het is altijd eenvoudiger dan gedragspatronen of gedachten veranderen. Als je leert op je ademhaling te letten, weet je of iets energie kost of juist oplevert. Je ademhaling vertelt hoe je reageert op externe prikkels. Vlak voor een gesprek met je leidinggevende, of je in de file staat of een te drukke werkdag.
Door je ademhaling regelmatig te observeren kom je erachter wanneer gezonde spanning omslaat in ongezonde stress. En als je eenmaal goed voelt wanneer je jezelf voorbijrent, kun je jezelf met simpele ademhalingsoefeningen even tot stilstand brengen. Bij stressgerelateerde klachten worden regelmatig medicijnen voorgeschreven. Sporten en of ademhalingsoefeningen verdienen wellicht ook een eerlijke kans.
Add a Comment